Coneix també els 10 consells que t’ajudaran a perdre de 2 a 3 kg en menys d’un mes sense començar cap dieta
El pes ens preocupa durant tot l’any, però sobretot durant l’època d’estiu, és quan esdevé una veritable obsessió per a moltes persones. Qui més qui menys es posa a dieta, i per aprimar-se no tot s’hi val i menys les dietes arriscades que et pot recomanar qualsevol persona perquè poden perjudicar la nostra salut.
Voler aprimar-se ràpidament, sense esforç o sense canviar uns hàbits difícilment t’aportarà resultats. Per aprimar-se és necessari una mica de voluntat i, sobretot, fer-ho amb intel·ligència. Hi ha unes quantes preguntes que cal plantejar-se abans d’iniciar una dieta.
Sis preguntes clau per perdre pes i guanyar salut
-
M’he d’aprimar realment?
Sovint el vol perdre pes quan en realitat aquest és perfecte o almenys sa, és a dir, tenim un índex de massa corporal entre 18 i 25 (pots calcular el teu índex de massa corporal (IMC) en aquest enllaç). En aquests casos el que cal és fer més exercici, fer un tractament localitzat, o senzillament acceptar que la nostra figura no és del tot perfecta, que també és molt saludable…
-
Em dono el temps suficient?
Si tenim molta pressa, tenim molts números per escollir l’opció més perillosa o desequilibrada. El cos no és un globus que es desinfla a voluntat… El ritme mèdicament correcte és aprimar-se de 0,5 a 1,5 kg a la setmana, no més, especialment si ja no tenim 20 anys.
-
Vull aprimar-se a qualsevol preu?
Tothom sap que per aprimar-se sense riscos cal menjar millor i fer més exercici. No hi ha miracles. De nosaltres dependrà que optem per una pauta inofensiva per al cos o una altra que sigui més agressiva. És una llàstima començar per pautes radicals i poc intel·ligent optar per dietes agressives quan hem de perdre menys de cinc quilos.
-
Estic disposat a canviar els hàbits?
Fins i tot amb la millor i més efectiva de les dietes caldrà que es canviïn per sempre alguns hàbits. Fer el mateix que abans d’aprimar-nos vol dir tornar a guanyar pes en poc temps, i per tant una altra vegada tornar a la insidiosa dieta. Si no volem canviar res, és probable que estiguem perdent el temps.
-
Faig o faré exercici?
Si fem exercici amb regularitat no caldrà una dieta tan dràstica ni que posem la salut en perill. I el que és més important, ens sentirem més bé, el nostre aspecte millorarà i tot l’organisme també. Fer exercici és una de les millors inversions que es poden fer per al cos.
-
Com ha de ser una dieta per aprimar-se sense riscos?
Una dieta ha de ser equilibrada, és a dir, que inclogui tots els nutrients: proteïnes, greixos i carbohidrats. També ha de ser moderadament hipocalòrica, incloent sempre més de 1.100 Kcal. També ha de ser efectiva, però no dràstica i amb la qual es perden no més de 2 kg a la setmana… i finalment, no ha de tenir efectes secundaris: no pot provocar cansament, ni una baixada de l’estat d’ànim o alguna alteració a l’organisme.
10 consells ràpids per perdre entre 2 i 3 kg
Si aquest és el teu objectiu, probablement no cal començar cap dieta, sinó seguir aquests 10 punts. Amb això, els dos o tres quilos s’esvaeixen en dues o tres setmanes.
- Menjar poc a poc: mastegar bé i seguir uns horaris de menjar regulars
- No estar més de 3-4 hores sense menjar res: si és necessari, fer un mos a mig matí i un altre a mitja tarda (iogurt, fruita, petit entrepà…)
- No picar res entre hores.
- No prendre refrescos: substituir totes les begudes refrescants per aigua.
- Condimentar: amb espècies, els plats guanyen sabor i no calories. També cal no posar més d’una cullerada d’oli.
- Sopar lleuger: menjar verdura o amanida + carn o peix a la planxa + fruita o iogurt. Un sopar sense farinacis.
- Caminar cada dia: com a mínim una hora a marxa ràpida sense aturar-se,
- Baixar la dosi de sal i evitar precuinats i llaunes. Menjar aliments frescos.
- Relaxar-se: evitar l’estrès i no obsessionar-se amb el pes.
- Portar un diari: apuntar el que menges cada dia i procurar seguir les pautes anteriors.
Si necessites ajuda per equilibrar la teva dieta i planificar els teus àpats en funció dels teus objectius nutricionals i esportius, pots contactar amb el nostre servei de nutrició del DiR que pots trobar a tots els nostres clubs i format per nutricionistes professionals.
Què en penses?