Quan s’apropa l’estiu sorgeixen mil i una estratègies o dietes miraculoses per reduir els quilos de més en molt poc temps. Aquest tipus de fórmules són poc saludables i ineficaces a llarg termini. Segur que heu sentit algun cop aquesta frase: “el cos d’estiu es construeix a l’hivern”. Doncs això, la clau és començar a canviar hàbits alimentaris uns 3-4 mesos abans que arribi l’estiu. Això, però, és més fàcil de dir que de fer i per aquest motiu des del departament de DiR Nutrició, et volem donar un cop de mà perquè aquest any t’apuntis a l’“operació bikini” sense patir les conseqüències devastadores de les dietes miraculoses: passar gana innecessàriament, efecte rebot, perdre salut i vitalitat, etc.
En què consisteix un assessorament nutricional?
Tots tenim una imatge en ment del que ens agradaria aconseguir: perdre greix i tonificar el cos, augmentar la força i el rendiment, millorar la salut, etc. Si fa temps que persegueixes el teu objectiu i t’està costant veure resultats, l’assessorament nutricional és l’oportunitat perfecte per identificar clarament aquest desig i veure com l’alimentació contribueix a fer-ho realitat. Com ho aconseguim? Responent a dues preguntes:
-
Els teus hàbits alimentaris t’ajuden a arribar al teu objectiu?
És molt habitual que per falta de temps, organització o senzillament per desinformació, les nostres decisions alimentàries estiguin sabotejant el nostre objectiu. Potser reparteixes inadequadament els àpats al llarg del dia, no tens en compte les necessitats nutricionals específiques del teu cos (especialment en relació a l’entrenament) o no inclous els grups d’aliments en la quantitat i proporció adequada. Tot això fa que l’esforç que dediques a aconseguir resultats satisfactoris a través de l’activitat física, perdi efectivitat i finalment acabi en desmotivació. Per tant, és imprescindible, una vegada tenim clar què volem aconseguir, saber què ens ha estat frenant fins ara.
-
Què ens diu la teva composició corporal de la teva alimentació?
El pes és un indicador del nostre estat físic i de salut, però en definitiva, no ho és tot. A l’assessorament nutricional volem saber quin és el punt de partida de la forma més objectiva possible. Per això, avaluem no només el teu pes sinó com aquest es reparteix en diferents tipus de teixits: greix, greix visceral, múscul, massa òssia, aigua, etc. D’aquesta manera podem tenir una noció de quin és l’estat actual del teu metabolisme i saber què és el que cal treballar a través de l’alimentació.
Un dèficit de massa muscular i un excés de greix (especialment visceral), ens indica que la qualitat de l’alimentació no és l’adequada. En aquests casos, una intervenció nutricional combinada amb exercici físic fomenta la reducció del percentatge de greix i l’augment de la massa muscular. El teixit muscular és molt més compacte que el greixós i per tant, el resultat més visible és la reducció del volum corporal i la definició muscular. Un augment de la massa muscular, però, no només té beneficis a nivell d’imatge sinó que contribueix a mantenir una bona salut dels ossos i del metabolisme (per ser un teixit molt actiu hormonalment i energèticament). http://slots33.com
A través de l’anàlisis de la teva composició corporal, també podem detectar problemes de retenció de líquids associats a un desequilibri nutricional: per exemple, un consum elevat de sodi (productes processats, pre-cuinats, conserves, etc.) o deficitari de potassi (fruites i verdures principalment).
Una vegada tenim clar a on volem arribar, els punts febles de la nostra rutina alimentària i el nostre estat físic actual, és el moment de proposar-te un canvi d’hàbits. Sabem que els canvis no són fàcils, però valen la pena en el futur. Des del servei de DiR Nutrició et volem ajudar a aconseguir les teves metes.
Comença a preparar-te per a l’estiu demanant el teu assessorament nutricional gratuït de Clubs DiR.
Què en penses?