L’any 2022 s’acaba i iniciem el 2023. I amb ell, els propòsits que any rere any ens marquem en aquestes dates: aprendre un nou idioma, tocar la guitarra, viatjar més… Són opcions ben interessants, però te’n brindem una altra que, a més, et proporcionarà beneficis i benestar: apuntar-te al gimnàs per posar-te en forma.
Beneficis d’estar en forma
Com tot el que requereix esforç, al principi costa, però a mesura que visquis en primera persona tots els beneficis d’estar en forma, cada vegada et serà més fàcil anar al gimnàs. Fer exercici físic és fonamental per prevenir malalties cardiovasculars i per alliberar estrès. A més, millora la qualitat del son i genera estrògens, una hormona que et posarà de bon humor.
No cal dir que, evidentment, com més t’exercitis, més forts estaran els teus músculs i més resistència aniràs agafant. El dia a dia se’t farà menys feixuc i, si combines l’esport amb una alimentació, ben aviat et notaràs ple o plena d’energia.
Fixa objectius realistes i progressius a l’hora de posar-te en forma
Ni el primer dia, ni la primera setmana, ni segurament el primer mes faràs una marató o aixecaràs 70 kg de cop. Per posar-te en forma i mantenir-t’hi has de ser constant i realista; anar pas a pas marcant-te uns propòsits que puguis complir. Per fer-ho, has de tenir clares les teves fortaleses i debilitats, és a dir: si et costa molt llevar-te al matí, no pots pensar que cada matí seràs capaç d’anar al gimnàs a primera hora. Probablement, quan comencis a anar al gimnàs, els teus objectius seran aguantar 15 minuts corrents o fer esport 3 dies a la setmana. Potser et sembla poc, però això ja és un pas molt important per començar a estar en forma.
A mesura que comencis a incorporar el gimnàs dins el teu dia a dia, hauràs de començar a pensar quines metes tens. Vols perdre pes? Vols augmentar massa muscular? Vols guanyar resistència? Quan ho tinguis clar i amb l’ajuda d’un professional com un entrenador/a personal, podràs començar a fer el necessari per arribar on et proposis.
Crea una rutina o pla d’entrenament
Un cop decidits els exercicis que més et convenen, hauràs d’establir una rutina. Establir una rutina no és senzill, però a mesura que avanci el temps, ho faràs sense pensar. A més, hi ha moltes modalitats de rutina: no cal que sigui avorrida i monòtona, perquè aleshores te’n cansaràs fàcilment.
Pots consultar amb un entrenador o entrenadora personal i crear entre els dos la rutina que més s’adapti a les teves necessitats i condicions. El gimnàs està ple d’oportunitats: moltes màquines que et permetran arribar allà on vulguis.
És interessant que recordis que això és una carrera de fons. Has de ser constant i entendre que cadascú té el seu ritme i el seu temps. L’important és que vagis incorporant la rutina d’anar al gimnàs en el teu dia a dia, per començar a notar-ne els beneficis. Si t’exigeixes massa, és possible que acabi essent contradictori i te’n cansis massa ràpid i abandonis.
Reconeix i celebra els teus mèrits
El cervell necessita ordre, per això has de descartar qualsevol element que l’impedeixi. El més rellevant és que mantinguis la rutina durant el primer mes, perquè la ment es faci amb el teu cos.
Per aquest motiu, escull un premi que t’ajudi a lidiar amb l’esforç de l’exercici. No és necessari que sigui un premi ostentós; amb poder donar-te un bany tranquil·lament o prendre’t el cafè sense presses pots tenir-ne prou. Dona valor a aquests petits detalls i veuràs com cada dia t’és més fàcil.
Com veus, aquest propòsit per al 2023 no és difícil de portar. Al DiR estarem encantats que vulguis posar-lo en marxa al nostre costat. Veuràs com portant a terme una vida saludable, el teu dia a dia serà molt millor. Feliç any nou!
Què en penses?