Proposta de WOD semanal

Els “Work Out of the Day” o entrenament del dia estan basats en exercicis funcionals que varien constantment i s’han de fer a una intensitat adequada per aconseguir els efectes desitjats.

Al Box de CrossMet DiR Maragall adaptem tots els WOD a les necessitats o característiques dels nostres socis, però volem compartir amb vosaltres 7 WODs per realitzar durant tota la setmana i posar-vos a prova davant d’aquests exercicis. Sereu capaços d’aguantar en ritme durant tota la setmana?

WOD 1

3 rondes per temps:

50 metres d’sprint

10 burpees

50 metres d’sprint

10 abdominals

50 metres d’sprint

10 sentadilles

 WOD 2

Repetir 3 series;

Sprint de 200 metres

10 flexions (push-ups)

10 sentadilles (squats)

10 abdominals (sit up)

WOD 3

1 Mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 Mile Run

WOD 4

20 Pull-ups (dominades)

30 Push-ups (flexions)

40 Sit-ups (abdominals)

50 Squats (sentadilles)

5 rondes per temps

WOD 5

5 Pull-ups (dominades)

10 Push-ups (flexions)

15 Squats (sentadilles)

EMOM (every minute on the minute), tots els exercicis s’han de fer dins d’un minut, durant 30 minuts.

WOD 6

100 Pull-ups (dominades)

100 Push-ups (flexions)

100 Squats (sentadilles)

Per temps, s’ha de completar cada exercici abans de passar al següent.

WOD 7

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

AMRAP (as many round as posibles) Totes les repeticions possibles en 20 minuts.