Si t’agrada superar-te, el repte de l’ironman pot ser per a tu. Abans eren pocs els valents, però ara cada dia són més els que fan possible el que semblava impossible
- Fes-te un examen mèdic: és imprescindible fer-se exàmens mèdics periòdicament. Sobretot cal un examen cardiològic que inclogui una prova d’esforç.
- Vigila l’alimentació: cal seguir una dieta específica tant durant la preparació com els dies previs a la competició. És bàsic vigilar també l’alimentació i hidratació el dia de la prova. Assessora’t amb el nostre equip de nutricionistes!
- Planifica: s’ha de seguir una correcta planificació que duri, com a mínim, sis mesos. S’hauran de tenir en compte els volums i intensitats de l’entrenament, la disponibilitat horària, etc. És la base per superar el repte amb èxit. Els entrenadors de DiR et poden ajudar.
- Cuida la progressió: segueix una correcta progressió tant en el volum de l’entrenament com en la distància i duresa de les competicions. Amb una correcta progressió podrien ser suficients 3 o 4 anys per poder fer el primer ironman.
- Respecta el teu ritme: fes la cursa en funció dels ritmes que has estimat en els teus entrenaments i el que et diguin les sensacions. No comencis massa ràpid, ja que ho pots acabar pagant molt car.
- Prepara’t psicològicament: un ironman és molt llarg i s’ha de treballar el diàleg intern per controlar els pensaments. Convé dividir la cursa en petits objectius, tant en la natació com volta a volta en bicicleta…
- La setmana prèvia, reserva’t! el treball ja està fet. No t’entrenis més del que sigui necessari. Aquesta setmana prèvia a la prova has d’intentar descansar al màxim per arribar al gran dia amb ganes de fer quilòmetres i de menjar-te el món!
- Entrena la força: cal entrenar la força i la força-resistència per millorar la preparació i evitar possibles lesions. S’ha d’anar al gimnàs un cop a la setmana durant tota la preparació.
- Tria bé el material: intenta utilitzar roba i material còmode i de qualitat. Pensa que has de fer servir aquest material durant moltes hores, tant entrenant-te com el dia de la competició.
- Gaudeix: t’has preparat molt de temps i has fet molts sacrificis per arribar en les millors condicions possibles al teu ironman, et mereixes gaudir de l’experiència! No deixis que els pensaments, la pressió ni l’entorn et facin perdre moments de plaer. És el teu dia!
Prepara’t al DiR!
Assessorament professional: demana ajuda als nostres entrenadors personals i als nutricionistes per planificar la teva preparació física que no ha de desatendre l’entrenament al gimnàs ni la teva alimentació, una peça clau per afrontar aquest repte.
Et recomanem formar part del Club TriDiR, el club pels amants del triatló a Barcelona. Al TriDiR t’ajudem a preparar la temporada oferint entrenaments específics de natació, bicicleta i cursa a peu, dirigits per entrenadors i triatletes professionals. Consulta tota la informació en aquest enllaç.
Què en penses?