Tot i que hi ha un gran ventall de possibles motius per anar al gimnàs (guanyar múscul, millorar el nostre estat físic, passar-ho bé…) n’hi ha un que se situa en primera posició: perdre pes.
Quantes vegades hem sentit o hem dit “vull perdre pes”? Tanmateix, no sempre és correcte, perquè si el que volem és millorar el nostre aspecte, el que hem de fer no és perdre pes, sinó perdre greix. Si el que volem aconseguir és això, hem d’evitar perdre múscul i perdre només greix. Per fer-ho, necessitarem centrar-nos també en altres aspectes: nutrició, descans i entrenament.
Gimnàs i càrdio: la combinació perfecta per perdre pes
Fins fa uns anys, es creia que el més efectiu per perdre pes era fer càrdio, però diversos estudis demostren que l’entrenament de força és també altament beneficiós. Així, si combinem les dues modalitats, multiplicarem els guanys de l’entrenament per perdre pes.
Tot i això, hem de tenir en compte que no hem d’abusar d’aquesta combinació, perquè pot ser contraproduent. Pots optar per fer entrenament de força els dies alterns o inclús el cap de setmana. Una altra opció és fer alguns exercicis de força just abans o després de l’entrenament de càrdio, però sempre controlant-ne la durada i la intensitat.
Si parlem d’activitats aeròbiques per fer, les més comunes són el running, el ciclisme i la natació, tot i que pots decantar-te per qualsevol altra, si ho prefereixes. Si els combines amb exercicis de força, aconseguiràs una major despesa calòrica, fet que portarà a perdre més pes i més ràpidament.
Com entrenar?
A l’hora de posar-nos a entrenar, ens sorgeixen diverses preguntes: quina rutina faig? Quants dies entreno? Ho complemento amb alguna dieta? Intentarem respondre’t breument aquests dubtes.
En relació amb el primer factor, hem de tenir molt en compte quines són les nostres condicions, els nostres objectius i el coneixement que tenim dels nostres límits. Hi ha rutines més potents, destinades a persones amb experiència en el camp de l’entrenament, i d’altres més aptes per a tothom. Per una banda, existeix l’entrenament weider, en el qual s’entrena 6 dies a la setmana, i cadascun d’ells se centra en una part del cos. No és recomanable per als principiants, ja que és com entrenaven abans els culturistes i és un entrenament dur. Pots entrenar també combinant dies d’entrenament de tronc i dies d’entrenament de cames o, si no, pots optar per l’entrenament més recomanable: el full body, en el qual es treballa tot el cos i es combina amb dies de descans.
Com has vist, en funció de la rutina que escullis, hauràs d’entrenar més dies o menys. Tot i això, el més recomanable és començar entrenant un parell o tres de dies a la setmana, i a mesura que avancis, decideixis per tu mateix/a si vols sumar dies d’entrenament. El mateix passa amb l’alimentació: és essencial menjar equilibradament i saludable, però no és necessari fer dietes específiques.
Vols entrenar? Vine al DiR, volem conèixer-te!
Què en penses?