Nombrosos estudis demostren que l’exercici físic resulta molt efectiu per facilitar el descans i combatre els problemes d’insomni
El fet que cada cop hi hagi més persones que dediquin la seva activitat laboral a estar asseguts davant d’un ordinador, realitzar els desplaçaments de manera motoritzada o realitzar activitats sedentàries durant el temps de lleure, han provocat que el consum d’energia i el nivell de cansament físic de la majoria de la població de la nostra societat sigui força baix.
Si sumem altres factors com l’estrès o una dieta poc equilibrada, el resultat és que existeix molta gent amb dificultats per descansar de manera adient.
Si pateixes aquest problema, la solució és ben fàcil: Realitzar exercici físic d’intensitat moderada i portar una correcta alimentació t’ajudaran a assolir el nivell de cansament i relaxació necessaris per dormir d’una sola tirada.
Quin tipus d’exercici resulta més recomanable per facilitar el descans ?
Les activitats aeròbiques com córrer, nedar, sessions d’aeròbic, step, SpinDiR… hauran d’ocupar un lloc força destacat en el teu programa d’entrenament. Aquest tipus d’activitats, a més de suposar un consum important d’energia, faciliten l’alliberament d’endorfines, les hormones que transmeten una agradable sensació de benestar i relaxació al nostre cervell.
Els efectes anti-estrès dels exercicis aeròbics es poden veure molt potenciats si es realitzen dins del medi aquàtic. La pressió hidrostàtica i les turbulències que generen el nostre desplaçament a l’aigua creen un massatge global sobre el cos, facilitant la circulació sanguínia i l’oxigenació del múscul. Alhora, la manca de gravetat proporciona una sensació de benestar que facilita el descans. Pots provar activitats com l’Aqua DiR, l’Aqua Total Body o l’Aqua Move.
Per altra banda, sessions com el Mind Body o el Ioga ajuden a reduir la tensió muscular, retornant al múscul a la seva longitud inicial i ajudant a combatre les contractures. L’ús de la respiració Ioguínica i la meditació que es potencia en aquest tipus d’activitats provoquen canvis en l’activitat de les ones cerebrals calmant el sistema nerviós i facilitant un estat de calma que indueix al descans.
Tonificar la musculatura ens serà de gran utilitat per compensar els desequilibris musculars, tenir una postura més saludable i eliminar aquells dolors o molèsties que ens impedeixen dormir de manera adient. Et recomanem en aquest cas realitzar sessions de tonificació, reeducació postural, Bossu o Pilates.
Finalment, com a activitats complementaries, els raigs d’aigua a pressió, jacuzzis, hamaques tèrmiques i banys de vapor produeixen efectes molt relaxants sobre el cos, utilitzar-los al finalitzar l’entrenament proporciona una agradable sensació benestar i ajuda a eliminar tensions.
Cóm ens pot ajudar una nutrició adequada?
La majoria de nosaltres tenim una dieta que resulta deficitària en magnesi. Aquest mineral que es troba als fruits secs, a la xocolata (rica en cacau), les verdures i els cereals integrals té una funció vital en la relaxació de la musculatura. Si tenim manca de magnesi fàcilment acumularem un excés de tensió muscular que es traduirà en contractures i rampes musculars, ansietat i insomni.
També resulten força habituals les dietes amb un excés de proteïna (amb una activitat física moderada es recomana entre 1 i 1,2 grams de proteïna per quilo de pes corporal) i hem de tenir en compte que els aliments rics en proteïna comporten una absorció d’un aminoàcid (Tirosina) que augmenta l’activitat dels neurotransmissors, dificultant la conciliació de la son.
Per contra els hidrats de carboni faciliten l’absorció d’un altre aminoàcid anomenat Triptofen que indueix a la relaxació i facilita el descans.
Abans d’anar a dormir hauríem de buscar un equilibri correcte entre els aliments rics en proteïnes i els que contenen un percentatge d’hidrats de carboni elevat ja que si incorporem massa proteïna potenciarem l’estat de vigília.
Què en penses?