Si t’estàs iniciant a l’spinning, segur que un dels teus dubtes és quants dies a la setmana hauries de practicar l’activitat.
La freqüència de pràctica de spinning depèn de diversos factors, entre els quals destaquen els teus objectius i la teva condició física. La recomanació és la de practicar spinning tres dies a la setmana, en sessions de no més de trenta minuts. Mentre entrenis, però, hauràs d’anar ajustant la intensitat a la teva capacitat, ja que tan sols tu coneixes a la perfecció quins son els teus límits.
Freqüència recomanada per l’spinning
Un altre dels dubtes més freqüents és quina és la freqüència indicada per fer spinning. En aquest sentit, la resposta és ben clara: depèn de les teves metes. Això té una explicació: si practiques spinning per aprimar-te, per exemple, està demostrat que amb sessions de trenta a seixanta minuts, tres cops per setmana, s’aconsegueixen resultats visibles.
Ara bé, si ets professional i utilitzes l’spinning com a entrenament quan no pots sortir de casa, el més probable és que necessitis freqüències majors. Com que els ciclistes professionals tenen respostes fisiològiques diferents de qui només fa bicicleta indoor, necessiten un entrenament més freqüent i intens.
Si, per contra, et trobes en un punt entremig i no practiques spinning ni per iniciar-te en l’activitat ni per entrenar de manera professional, sinó que ho fas per complementar altres esports, és diferent. En aquest cas, el més recomanable és fer spinning quatre dies a la setmana, en sessions de 30 minuts.
Com influeix la intensitat en la freqüència?
L’spinning pot ser una pràctica molt intensa, amb valors elevadíssims d’esforç percebut. Per aquest motiu, la intensitat s’ha d’adaptar en tot moment als objectius i a la capacitat física de cadascú, per tal d’assegurar que l’exercici es dugui a terme de manera saludable.
Un altre factor important a tenir en compte és l’equip amb el qual practiquis. Això és rellevant, perquè sovint, les bicicletes més econòmiques estan preparades per un treball moderat, mentre que les més cares permeten una major exigència.
Hauràs de tenir en compte, però, que si tens previst treballar a una alta intensitat i no ets un professional o expert, necessitaràs més temps de recuperació entre entrenaments.
Conclusions
Com hem comentat, els dies recomanats per fer spinning i la freqüència amb què has de practicar-lo dependran, sobretot, de dos factors: la teva capacitat física i les metes que et posis. Un cop clar, cal remarcar que els beneficis físics i per la salut de la bicicleta indoor són comuns a tothom. Tothom baixa de pes, incrementa múscul, redueix greix… Això significa que si practiques spinning amb una freqüència baixa continuaràs obtenint-ne els beneficis; senzillament trigaràs més temps a notar-los.
Si no has provat mai l’spinning i n’estàs interessat/da, pots venir a les classes de Spin DiR i començar a cremar calories al ritme de la millor música.
Què en penses?