Desvetllem totes les respostes a les preguntes que ronden pel teu cap quan el teu objectiu és cremar calories i aconseguir un cos fitness
No ens enganyem, la majoria de nosaltres estem al gimnàs amb un objectiu comú: cremar calories i reduir aquests quilets de més per seguir conservant la talla de pantalons que teníem fa 10 anys. El de les abdominals marcades i el to muscular és una cosa que ens agradaria aconseguir però hem d’anar pas a pas, així que millor començar pel principi.
En el post d’avui volem resoldre els principals dubtes que ens plantegem la majoria quan intentem cremar calories i aprimar-nos, però que per una raó o una altra ens acabem estancant: És millor fer cardio o peses? Això de l’entrenament HIIT és per a mi? Quin tipus d’entrenaments cremen més calories? És veritat que al matí es cremen més calories? No et preocupis, tots aquests dubtes i d’altres els resoldrem amb l’ajuda inestimable dels nostres tècnics i entrenadors personals DiR.
¿Per aprimar, el més efectiu és fer exercici cardiovascular?
Si bé és cert que l’exercici cardiovascular –córrer, natació, el·líptica, bicicleta, etc.- pot arribar a cremar un gran nombre de calories –fins 750 en una hora-, la millor opció per a cremar calories és combinar aquest tipus d’exercici amb el treball muscular amb peses o un altre tipus de càrregues per afavorir l’eliminació de greixos i augmentar el metabolisme basal.
“La primera mitja hora comença amb entrenament muscular i la segona dedica-la a la feina cardiovascular”, explica Ignasi J., director tècnic de DiR Tres Torres, i afegeix que “és millor seguir aquest ordre perquè durant l’entrenament de cardio facilitaràs la crema de greixos després de buidar les reserves de glucogen durant la primera mitja hora”.
No deixis que el teu cos s’acostumi a la mateixa intensitat
Jonathan F., entrenador personal de DiR Diagonal, ens explica la raó per la qual molts de nosaltres ens estanquem i no veiem canvis en la nostra condició física: “si treballem a una mateixa intensitat o si no variem els exercicis durant molt de temps, el cos s’acaba adaptant”. Per aquesta raó és important canviar els estímuls cada cert temps per aconseguir una millora, “per exemple, si la teva condició física és de 6 sobre 10 i sempre entrenes a aquest nivell, mai notaràs una millora” conclou Jonathan.
¿L’entrenament HIIT és el que crema més calories?
Els entrenaments intervàlics d’alta intensitat -coneguts com HIIT- són els que poden arribar a cremar més calories per sessió, simplement pel fet de sotmetre al cos a un esforç enorme. Per exemple, una sessió de Total HIIT, l’entrenament d’alta intensitat que combina treball cardiovascular i muscular, pots arribar a cremar fins a 800 calories, a més del consum energètic que es produeix durant les hores posteriors a causa de l’augment del metabolisme basal.
Alguns exemples d’entrenaments d’alta intensitat, a més de Total HiiT, serien el Cross Training, el Body Pump o les diferents sessions que es realitzen al JAMBOX, l’estudi de boxa de DiR Claris o BDiR Studio Les Corts.
Pot influir el moment del dia per cremar calories?
Entrenar durant les primeres hores del dia ajuda a perdre més pes per una simple raó: si fas exercici poc després de menjar, sols cremar les calories que has ingerit, especialment els carbohidrats, en canvi, a primera hora del dia hi ha menys carbohidrats per cremar i, per tant, el cos crema les reserves d’energia que són bàsicament els greixos que tens emmagatzemats.
Però compte amb això, no es recomana realitzar entrenaments extenuants ja que podríem patir un desmai o marejos perquè els nivells de sucre seran baixos.
Quines són les activitats que cremen més calories?
A part de les activitats que hem esmentat anteriorment –boxa, Total Hiit, Body Pump o Cross Training que poden arribar a cremar fins a 800 calories per sessió-, als Clubs DiR tenim diferents activitats dirigides que també poden arribar a cremar moltes calories a la vegada que passes una estona molt divertida.
SpinDiR
Les sessions més populars dels Clubs DiR et poden fer perdre fins a 500 calories en una hora pedalejant al ritme de la música amb canvis d’intensitat.
Zumba
La Zumba és una de les activitats més completes per millorar la forma física, modelar la figura i guanyar resistència. A cada sessió a més pots arribar a cremar entre 400 i 600 calories movent el teu cos al ritme de la música.
Natació
A les piscines dels Clubs DiR comptem amb diferents activitats aquàtiques dirigides de major i menor intensitat, adaptables a qualsevol persona. Des de cursos de natació fins entrenament d’alta intensitat com l’Aqua Hit. En tot cas, una hora nedant pot arribar a cremar més de 400 calories i les sessions dirigides poden arribar fins a les 600 calories.
Pilates
A més de millorar la teva postura, reforçar la teva musculatura profunda i reduir el dolor articular, durant una sessió d’una hora de Pilates podràs cremar al voltant de 425 calories.
Running
Córrer és un dels esports que més calories crema, unes 750 durant una hora. Si et vols introduir en aquest esport i millorar dia a dia, coneix el club Run With Us, la comunitat de runners del DiR.
Què en penses?