Les persones que mantenen durant anys una activitat física de forma regular, són aquelles que fan exercici al matí
Molts experts debaten quina és la millor hora del dia per fer exercici i tots estan d’acord en el fet que val més fer exercici a qualsevol hora del dia que permetre que el sedentarisme acabi rovellant el cos. També és molt recomanable per a l’organisme realitzar l’exercici sempre a la mateixa hora: així és més fàcil pel cos habituar-se a un ritme i organitzar-se perquè aquesta activitat acabi formant part de la rutina diària.
De tota manera, encara que tot depèn dels ritmes vitals de cadascú, l’exercici matinal sol ser més beneficiós i, a més, provoca menys abandonaments que quan s’entrena a una altra hora del dia. No obstant, si només valorem en funció del nivell físic, la millor hora per realitzar exercici seria entre les 18:00 i les 20:00 o entre les 11:00 i les 12:00 hores.
Menys abandonaments i més constància
Els experts han comprovat en diversos estudis que un alt percentatge de les persones que han mantingut durant anys una activitat física de forma regular, realitza l’exercici durant el matí. En aquest cas es produeixen menys abandonaments. Una de les raons és que al matí és menys probable que apareguin compromisos d’última hora que et facin impossible assistir al gimnàs, a diferència de la tarda, que pot sorgir amb més facilitat qualsevol imprevist que trenqui la teva rutina. Això sí, cal tenir força de voluntat i aixecar-se una hora abans de l’habitual si vols tenir temps per realitzar el que acostumes a fer cada matí. També t’ajudarà anar a dormir una mica abans.
La fórmula per començar el dia amb més energia
Per a molta gent, fer exercici al matí és la millor manera de començar el dia: els omple d’energia, se senten més desperts, tenen la ment més clara des de primera hora i amb unes bones sensacions que els duren tota la jornada. S’hi afegeix l’avantatge que comences el dia ocupant-te abans de tu mateix, en canvi després d’un dia de feina a l’oficina o a casa pots acabar deixant-ho per a una altra ocasió.
És més fàcil perdre pes
Una altra bona raó per optar per fer exercici al matí és que et mous amb l’estómac buit o després d’haver menjat una mica per esmorzar i això resulta molt efectiu per cremar greix, ja que, si l’exercici es fa poc després d’haver menjat, es cremen les calories que s’acaben d’ingerir, especialment els carbohidrats. En canvi, en aquest cas, a primera hora del dia no hi ha carbohidrats immediats per cremar i, per tant, el cos crema les reserves d’energia, que són bàsicament els greixos que tens emmagatzemats. D’aquesta manera pots perdre més greix corporal ràpidament i aconseguir aprimar-te de forma més eficaç.
Regula l’organisme
D’altra banda, quan el cos s’acostuma a fer exercici al matí, el metabolisme accelera el seu ritme ja unes hores abans de posar-se en marxa, això significa que entrenant una estona al matí cremes calories durant tot el dia. A poc a poc et costarà molt menys aixecar-te, perquè totes les hormones implicades en l’activitat física comencen a funcionar quan encara estiguis dormint per preparar el cos per a l’exercici, regulant la pressió sanguínia, el ritme cardíac i l’afluència de sang cap als músculs.
En definitiva, el millor moment per realitzar exercici serà sempre quan tu puguis, encara que tinguis només 15 minuts disponibles, però si realment vols ser regular i seguir una rutina setmanal, pot ser la millor opció és aixecar-te ben d’hora i aprofitar les primeres hores del dia, veuràs com el teu propi cos t’ho agraeix.
Què en penses?