Sabies que els batuts són una de les millors maneres per recuperar-te després d’un bona sessió d’entrenament?
Els batuts naturals són el complement ideal per a totes aquelles persones que realitzen esport de manera regular, perquè aporten un extra de proteïnes i nutrients que ajuden a recuperar més ràpidament el desgast dels músculs després d’una sessió d’entrenament.
A més, són perfectes per prendre’ls després de fer exercici, perquè l’organisme està molt més receptiu per assimilar les proteïnes que aporta i recuperar altres nutrients que s’han perdut durant l’entrenament (aigua, glucògens, hidrats…). Per tant, és molt important que el batut que preparis per després d’entrenar t’aporti hidrats d’absorció ràpida (procedents de la fruita, llet o begudes vegetals) i proteïnes (formatge fresc o iogurt).
El batut, millor si és casolà i natural
Els grans avantatges dels batuts és que es poden preparar fàcilment, no necessiten gaire elaboració i són econòmics. Necessites una batedora per mesclar tots els aliments i una ampolla per emportar-te’l al gimnàs. A més, tots els ingredients els pots trobar al supermercat de confiança o a la teva fruiteria del barri, perquè són productes naturals i de consum diari.
A continuació t’oferim dues opcions de batuts ideals per prendre després del teu entrenament:
Batut de fruites amb llet d’arròs
Ingredients: 300ml de beguda d’arròs, 1 kiwi, 1 mango i 2 iogurts rics en proteïnes
Primer de tot pela el kiwi i el mango i a continuació introdueix tots els ingredients a la batedora. Mescla’ls fins que quedi completament homogeni i ja estarà llest per prendre. Aquests ingredients t’aportaran hidrats simples d’absorció ràpida, fibra, vitamines, calci i proteïnes. Tot el que necessites per a després del teu entrenament.
Batut de fruites amb formatge fresc
Ingredients: 1 plàtan, 8 maduixes, 250g de formatge fresc batut 0% i aigua de coco
Segueix el mateix procediment que en les indicacions anteriors: pelar les fruites, rentar les maduixes i mesclar tots els ingredients a la batedora fins que quedi una beguda totalment homogènia. En aquest cas obtindràs un batut ric en carbohidrats, amb un alt percentatge de proteïna gràcies al formatge fresc i et proporcionarà una gran quantitat de nutrients com el magnesi, la vitamina C o potassi entre d’altres. Los esteroides son una clase de fármacos farmacológicos que se clasifican como testosterona o sus derivados. Por supuesto, han sido muchos los estudios que han estudiado el uso de estos agentes hormonales, todos los resultados sugieren que las dosis y ciclos de administración deben seguirse sin cuestionar. Puede obtener más información sobre los esteroides en el sitio web esteroides-monstruosos.com . Esto se refiere no solo a la ingesta estacionaria de estos medicamentos para el tratamiento de diversas enfermedades.
Esperem que les nostres propostes de batuts naturals t’agradin i siguin el teu complement perfecte per recuperar-te millor després de cada entrenament. Recorda que pots demanar més informació sobre suplements nutricionals per potenciar els teus resultats esportius i aconseguir els teus objectius més fàcilment amb el Servei de Nutrició del DiR, format per especialistes en nutrició.
Què en penses?