El Pilates permet optimitzar el rendiment en les competicions i a més disminueix les lesions produïdes per la saturació d’hores d’entrenament.
És evident que per entrenar per una cursa de 10 quilòmetres (com per exemple la Cursa DiR Guàrdia Urbana), el més encertat és sortir a córrer de manera regular per augmentar la resistència en la prova, però arriba un moment que per continuar baixant la teva marca en les curses és necessari introduir noves tècniques d’entrenament per optimitzar els resultats.
Molts esportistes d’elit coincideixen en què una millora en el rendiment s’aconsegueix tenint sota control els petits detalls que influeixen i aporten canvis positius en l’entrenament dels runners. Principalment són aspectes relacionats amb la respiració, la postura o la tonificació dels músculs que s’encarreguen de corregir els desequilibris musculars.
La pràctica regular de Pilates aporta una sèrie de beneficis que permeten millorar aquests aspectes i alhora disminuir notablement la possibilitat de patir lesions per un excés d’entrenament o d’esforç. A continuació, t’expliquem cóm el Pilates pot incidir positivament en la teva preparació per les curses de fons:
- Aprofitar la respiració per augmentar el rendiment: Aprendre la tècnica de respiració diafragmàtica ens pot aportar diversos beneficis alhora de córrer, com per exemple, combatre el flat o augmentar la capacitat respiratòria i d’aquesta manera aconseguir córrer la mateixa distancia amb menys esforç.
- Millorar la flexibilitat: per aconseguir una major amplitud del moviment en cada gambada i tenir una millor estabilitat a la pelvis i a la columna és necessari estirar els músculs flexors dels malucs (psoes ilíac i quàdriceps), els quals poden desenvolupar lesions a mitja durada si es troben massa escurçats.
- Augmentar l’equilibri del cos: La majoria de postures de Pilates tenen com a objectiu enfortir els peus i l’abdomen, fonamentals per mantenir l’equilibri del cos. Això repercuteix principalment en les pujades i baixades, realitzant de manera més eficient i optimitzant els esforços durant la cursa.
- Millorar la posició, la postura i l’alineament: Aquests aspectes tenen una incidència directa en la gambada, a més de tenir una millor consciència de la postura durant la cursa. No obstant també disminueix la tensió que reben espatlles i coll a causa dels impactes de la cursa.
- Modificar els desequilibris del cos: La manca de flexibilitat pot ocasionar un desequilibri muscular i provocar que altres zones del cos pateixin un sobreesforç durant la competició. Aquesta és una de les principals causes que deriven en una lesió muscular o articular.
Si estàs intentant millorar els teus registres en competició, et recomanem que consultis amb un dels nostres tècnics cóm començar a adaptar el Pilates al teu entrenament running.
Què en penses?