Una bona manera de complementar el teu entrenament running són les sessions d’SpindiR. T’expliquem com introduir-les en el teu planning
Dues de les activitats cardiovasculars més de moda actualment són l’SpinDiR i el running, i hi ha moltíssima gent que hi està enganxada. Des del punt de vista de la salut, alternar aquestes dues disciplines és beneficiós, ja que t’ajudarà a agafar constància i a evitar la monotonia en l’entrenament.
Si t’estàs posant a punt per una competició, has de tenir en compte que, tot i que l’SpinDiR és un bon entrenament creuat, no deixa de ser inespecífic per a la cursa. Així doncs, en funció del moment de la preparació en què et trobis, et convindrà més o menys introduir sessions de bicicleta estàtica. Podem dir que la combinació de running i SpinDiR és positiva, però sempre que facis servir el sentit comú per evitar possibles lesions i/o sobreentrenament.
Les fases d’entrenament per una cursa
-
Adquisició general de la forma
Durant el primer període del teu entrenament orientat a una carrera –el que coneixem com a adquisió general de la forma i que durarà d’unes 4 a 8 setmanes- podrem introduir sessions d’SpinDiR sense cap problema, sumant-les com a sessions de treball de la capacitat aeròbica.
-
Fase d’adquisició de la forma específica
A la següent fase, que també té una durada d’entre 4 i 8 setmanes, hauràs d’anar reduint cada setmana el nombre de sessions d’SpinDiR que facis, per tal que el teu cos estigui en les millors condicions quan arribi el dia de la competició.
-
Fase de manteniment
Durant les tres setmanes prèvies a la cursa, corresponents a la fase de manteniment, no és recomanable fer sessions d’SpinDiR.
Factors a tenir en compte:
-
Treball de compensació
És important que sàpigues que durant la pedalada fas servir principalment el múscul psoes ilíac i el recte anterior del quàdriceps. Això pot produir un desequilibri entre el recte anterior i els músculs vasts del quàdriceps (intern i extern). Així doncs, és interessant fer un treball de compensació amb exercicis de cadena cinètica oberta, com extensions de quàdriceps en màquina. Un dia a la setmana serà suficient.
-
Curses de muntanya
Cal dir que les sessions d’SpinDiR són un bon complement per un entrenament enfocat a competir en curses de muntanya, ja que a nivell biomecànic ens ofereixen un gest motriu bastant similar. En aquest sentit, si ens estem preparant per a una competició de muntanya o per un trekking, podem allargar en el temps les sessions de bicicleta, no cal que anem reduint-les.
-
Triatlons
La preparació física per a triatletes és completament diferent de la dels atletes de fons. Mentre que aquests darrers han d’anar restant sessions d’SpinDiR del seu pla d’entrenament per arribar a la competició en plena forma i evitar lesions, els triatletes han de sumar el treball amb bicicleta al running i a la natació.
Demana assessorament als millors professionals del DiR
Si t’estàs preparant per una competició, pots contractar els serveis d’un Entrenador Personal especialitzat en running. En cas que el teu objectiu sigui un triatló, et pots apuntar al Club TriDiR. A més, a tots els clubs DiR trobaràs l’activitat Run With Us per sortir a córrer en grup, guiat per un tècnic, així com moltíssimes sessions d’SpinDiR, al matí, tarda o vespre perquè trobis la teva. Consulta els horaris aquí.
Què en penses?