Durant aquestes vacances, vagis on vagis, et proposem una sèrie d’exercicis que pots realitzar fins i tot a la teva habitació de l’hotel
Viatjar és sens dubte la millor manera de desconnectar de la monotonia, l’estrès de la ciutat i de oblidar-se per complet de les responsabilitats de la feina… o almenys així hauria de ser. Però sabem que molts de vosaltres no podeu deixar de banda les vostres rutines d’exercicis ni quan esteu a milers de quilòmetres de Barcelona i tampoc teniu accés al vostre gimnàs.
No us preocupeu, perquè hem preparat una rutina d’exercicis que pots fer fins i tot dins de la teva habitació d’hotel o en qualsevol espai exterior de pocs metres quadrats. I saps el millor? Que només t’ocuparà 10 minuts al dia!
Es tracta d’una rutina de 5 exercicis molt simples amb la finalitat de mantenir-te actiu durant aquestes vacances. A la primera sèrie, realitza cada exercici durant 45 segons i descansa 15 segons entre cada un d’ells. Abans de començar la segona sèrie, descansa durant 1 minut i, a continuació, realitzes cada exercici durant 20 segons descansant 10 segons entre cada exercici fins a realitzar els 10 minuts.
Genolls a munt
Realitza un skipping amb els genolls cap al sostre tan alt com puguis en cada gambada. Alhora, mou els teus braços al mateix ritme que els teus genolls cap endavant i enrere.
Esquat amb salt
La posició inicial és ajupit amb els peus separats a l’alçada de les espatlles, les mans darrere del cap i els colzes oberts. Intenta mantenir la posició neutra de l’esquena en tot moment.
El moviment que has de fer és saltar el més alt que puguis i tornar a la posició inicial. Realitza tants salts com puguis en el temps que dura l’exercici.
Flexions tocant els turmells
Estira’t a terra com si anessis a fer una flexió (braços estirats, mans a l’alçada de les espatlles, cames estirades i peus alineats amb els malucs). El moviment que has de fer és intentar tocar amb el genoll dret el colze del braç dret i viceversa (genoll esquerre a braç esquerre). Per aconseguir-ho, has de doblegar el genoll i realitzar una rotació externa de maluc alhora que flexiones teus braços.
Russian Twists
Segur que alguna vegada has fet aquest mític exercici que et deixa unes abdominals de ferro. Has seure sobre els teus glutis, sense tocar amb cap altra part a terra (ni cap ni braços). La teva esquena queda aproximadament a 45 graus del terra i les cames es mantenen semiflexionades en tot moment.
El moviment que has de fer és situar les teves mans en el centre a l’altura del pit i girar el tronc cap a un costat, tornar al centre i girar cap a l’altre costat. Atenció, és un exercici d’abdomen, així que la força per girar el teu tronc s’ha d’originar en els teus abdominals i has d’evitar siguin els braços els que realitzin aquest esforç.
Burpees
Res millor que rematar la sèrie amb uns quants Burpees. La posició inicial és de peu i el següent moviment és col·locar-te ràpidament a terra en posició de planxa i realitzar una flexió de braços. A continuació t’has de reincorporar i saltar amb els braços estesos cap al sostre. Repeteix l’exercici tantes vegades com puguis dins del temps marcat.
Coneix més exercicis a les nostres Sessions Funcionals Express
Les Sessions Funcionals Express es realitzen a la sala de fitness de tots els Clubs DiR, estan dirigides per un tècnic professional, tenen una durada de tan sols 15 minuts i estan disponibles durant pràcticament tot el dia. Es divideixen en 5 sessions específiques: tronc superior, tronc inferior, abdominals, mobilitat i entrenament funcional exprés.
En aquestes sessions podràs realitzar els exercicis que t’hem explicat i molts més, com ara exercicis de Bodyweight Training, rutines semblants a l’entrenament Cross Training o múltiples maneres de realitzar abdominals que segur que encara no coneixes i et sorprendran.
Què en penses?