Els moviments que es realitzen en la triatló tenen molt a veure amb el treball coordinat de tot el cos, per això les kettlebells són molt recomanables
La dedicació i l’especialització del triatló en tres disciplines fa que tinguem la necessitat de donar un gran valor a l’entrenament de la força, no només en la pretemporada, si no durant tot l’any.
A l’inici de la temporada i en la fase de més volum de treball realitzar un entrenament destinat a la millora del volum i la força muscular es bàsic pel desenvolupament de les competicions, ja que ens permetrà millorar el rendiment però sobretot com a prevenció de lesions.
En aquest cas, la kettlebell és una eina que et permet treballar tot el cos mitjançant moviments simples i naturals a través de:
- Inèrcia: al tenir el cos separat de la nansa es produeix major inèrcia en la realització d’alguns exercicis.
- Estabilitat: menor sensació d’estabilitat degut a que treballa la musculatura estabilitzadora.
- Presa: al tenir una presa de major dimensions es treballa de manera diferent els avantbraços. En general es considera que es treballa millor amb nanses més petites.
La seva forma única crea un control descentrat, donant lloc a una dinàmica de moviment excepcional, que posa a prova tot el cos en comptes de només un o dos grups musculars, provocant així una transferència cap als objectius específics.
L’ús de la kettlebell és versàtil i còmode. S’adapten a les necessitats i al nivell de cada persona, generant un entrenament complet de tot el cos, és a dir que evita el clàssic aïllament, a favor de la integració de totes les cadenes musculars.
Els moviments que es realitzen en la triatló tenen molt a veure amb el treball coordinat de tot el cos. Per això les kettlebells són unes eines d’entrenament molt recomanables en aquest cas, perquè els moviments balístics i de força sempre involucren els músculs de tot el cos, (flexors – extensors) el que resulta indispensable a l’hora de realitzar qualsevol tipus de moviment atlètic.
Les kettlebells et faran guanyar força i millorar el teu condicionament físic, flexibilitat i mobilitat, al mateix temps que treballes els músculs estabilitzadors. Traduïm el moviment en compensacions de músculs que durant l’entrenament específic es troben descompensats, corregint els desequilibris musculars comuns en triatletes.
Les kettlebells proporcionen:
- Augment de la coordinació, explosivitat, força, flexibilitat i resistència.
- Treball d’agafada.
- Treball cardiovascular / estimulació del metabolisme (pèrdua de greix corporal)
- Tonificació muscular.
- Reforç de lligaments i tendons.
- Rehabilitació de lesions.
- Millora de la flexibilitat / rang de moviment
Exercicis bàsics:
Pautes de seguretat:
- Assegurar-se que l’ansa de la kettlebell estigui seca.
- L’ansa ha de ser suficientment ample per poder agafar-la amb les dues mans alhora.
- Tenir en compte el sobre-esforç de la musculatura de l’avantbraç.
- Assegurar un espai de 2m de radi de seguretat .
- Posar-se en una àrea que no sigui de transit de persones.
- Utilitzar magnèsia.
Si tens qualsevol dubte sobre la integració de les kettlebells en els teus entrenaments, pots posar-te en contacte amb qualsevol dels nostres tècnics o Entrenadors Personals del DiR.
Què en penses?