Tothom ha sentit a parlar de l’spinning. Fins fa uns anys, aquesta pràctica era desconeguda per a gairebé tothom, fins que es va fer saber fer un lloc entre totes les activitats dirigides dels gimnasos. Això va ser possible per tots els beneficis que brinda; entre altres, l’efectivitat en la pèrdua de pes.
Què és l’spinning?
L’spinning és una activitat física, generalment indoor, és a dir, interior. Es duu a terme sobre una bicicleta fixa i compta amb la presència d’un/a monitor/a tècnic/a que s’encarrega de pautar les intensitats de la sessió. Aquesta sessió no sol superar l’hora de duració; de fet, acostuma a durar al voltant de 45 minuts. L’element més característic d’aquesta pràctica esportiva és la música, ja que la sessió s’organitza al ritme d’aquesta, que fa d’ingredient motivador per als participants.
L’activitat consisteix a pedalar al ritme de la música, treballant diverses intensitats i jugant amb el canvi de ritme, que ve dictat per la música. Comparteix posició amb el zumba a l’hora de ser una de les activitats més dinàmiques i animades dels gimnasos. A més, es tracta d’una de les opcions preferides per a aquelles persones que volen perdre pes, gràcies a la seva alta exigència calòrica. A continuació n’explicarem els motius.
L’aliat perfecte per perdre pes
Certament, l’spinning serveix per perdre pes, i ho fa d’una manera semblant a la d’altres pràctiques cardiovasculars. Però, què té l’spinning que és gairebé una activitat miraculosa per a aprimar-se? Com veurem a continuació, és un dels esports més complets que existeixen, gràcies al seguit de beneficis que comporta.
Sens dubte, és una activitat aeròbica que consumeix gran quantitat de calories. De fet, en funció de la intensitat amb què es practiqui, es poden consumir al voltant de 600 quilocalories en dones i de fins a 1000 en homes. Una despesa calòrica molt difícil de superar amb altres pràctiques, sobretot tenint en compte el breu període de temps que forma la sessió. Tot i que aquests números estan estudiats, la despesa calòrica variarà en funció de diversos factors com l’edat, el sexe i la condició de cadascú. Per aquest motiu, és interessant comptar amb l’ajuda d’un pulsòmetre, que ens marcarà els nostres ítems.
A més de cremar calories, l’spinning és una de les activitats que fa suar més. Gràcies a la sudoració, el cos elimina una gran quantitat de toxines, i contribueix a eliminar el greix localitzat. Com en tot, és important que aquesta activitat es combini amb un estil de vida saludable i amb una bona dieta si volem que els resultats siguin més notoris i durin més.
Beneficis de l’spinning
Fins ara ja hem comentat alguns dels beneficis de l’spinning, com l’eliminació de toxines i la pèrdua de pes. Si aquests en fossin els únics, ja seria una activitat força completa, però la cosa no acaba aquí: l’spinning té molts més beneficis. Entre ells, destaquen:
- Redueix l’estrès: com tots els esports que impliquen un elevat esforç cardiovascular, l’spinning redueix l’estrès. L’exercici d’alta intensitat fa que eliminem les tensions acumulades.
- Millora la salut: millora la capacitat cardiovascular del nostre organisme, disminueix la pressió arterial i el colesterol i millora el rec sanguini. És una de les modalitats esportives més saludables.
- Comporta un baix risc de lesions: com que no hi ha impacte directe és molt complicat que patim lesions en articulacions. L’spinning i en general el ciclisme és una de les recomanacions per a aquelles persones que pateixen dolors articulars, especialment mal de genolls.
- Tonifica les cames i els glutis: la pràctica d’aquesta modalitat millora el to muscular i tonifica el cos, especialment la zona de cames i glutis, ja que son les que més treballen. A més, en menor mesura, també tonifica la zona de braços i abdominals.
- Millora la resistència i la capacitat aeròbica: no només millora la potència muscular i la resistència a l’esforç sostingut, sinó que aquells que s’iniciïn a l’spinning, notaran millores també en la capacitat aeròbica i anaeròbica.
Què en penses?