El triatló és un esport format per tres disciplines diferents: la carrera a peu, la natació i el ciclisme, i requereix molt entrenament. Es realitzen en ordre i sense interrupció entre una prova i la següent. A més, el temps
Entrenament de força per a l’esportista de resistència
![entrenamiento de fuerza y resistencia](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2021/03/entrenamiento-fuerza-resistencia-828x430.jpg)
És bastant comú que els esportistes de resistència (corredors, ciclistes, triatletes, etc.) evitin l’entrenament de força com a part del seu programa d’entrenament. Si l’esportista fa algun entrenament de força, sol ser a una intensitat i volum molt baix, evitant
Els cossos d’estiu es fabriquen a l’hivern
![els cossos d'estiu es fabriquen a l'hivern](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2020/01/cos-estiu-es-fabrica-hivern-828x430.jpg)
Avui és el millor dia per començar el teu camí cap a una vida saludable i notar tots els seus beneficis En aquests dies de fred, de jerseis, bufandes i jaquetes, encara estem fora de perill de la publicitat emparada
SÉNIORS NO, HEROIS!
![héroes y heroínas del DiR](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/10/078-MOMOproductions-828x430.jpg)
Complir 90 anys i anar al gimnàs no et converteix en esportista sènior, sinó en heroi. Celebrem amb els Herois del DiR un homenatge a l’envelliment actiu. Un dels esdeveniments més entranyables de l’any va tenir lloc el passat dia 1 d’octubre,
Els millors exercicis cardiovasculars
![exercicis de cardio](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/06/exercicis-cardio-mountain-climber-828x430.jpg)
Els exercicis de cardio seran el teu millor aliat per cremar calories ràpidament i millorar la teva resistència cardiopulmonar Normalment associem l’entrenament “cardio” a passar-se més de mitja hora corrent, fer ciclisme o entrenar a l’el·líptica. Si ets un motivat
Rutina Alemanya 10×10: la més efectiva per augmentar la teva massa muscular
![rutina alemanya 10x10](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/04/rutina-alemanya-10x10-828x430.jpg)
T’has estancat en el teu entrenament per augmentar massa muscular? Prova amb la rutina de volum alemanya durant 4 setmanes i notaràs com la teva progressió segueix en augment Si estàs acostumat a realitzar rutines i sèries de musculació al
Consells per cremar més calories en l’el•líptica
![com cremar més calories a la el·líptica](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/02/com-cremar-calories-el·liptica-828x430.jpg)
La el·líptica és una aliada perfecta per cremar calories al gimnàs, aprèn a treure-li tot el partit amb aquests consells La bicicleta el·líptica o crosstrainer és una de les estacions cardiovasculars del gimnàs més utilitzades pels nostres usuaris, ja sigui
Runners: com l’SpinDiR us pot ajudar a preparar una cursa
![runners com spindir pot ajudar a preparar una cursa](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/11/runners-spindir-com-preparar-cursa-828x430.jpg)
Una bona manera de complementar el teu entrenament running són les sessions d’SpindiR. T’expliquem com introduir-les en el teu planning Dues de les activitats cardiovasculars més de moda actualment són l’SpinDiR i el running, i hi ha moltíssima gent que
Quin entrenament puc realitzar durant l’embaràs?
![entrenament durant l'embaràs](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/09/entrenament-durant-embaras-828x430.jpg)
Està demostrat que fer exercici de manera controlada durant l’embaràs ajuda a preparar-te per al gran dia i per recuperar abans la forma física durant el post-part “Estic embarassada, he de fer repòs absolut o puc continuar entrenant?”. Si aquest
T’esperem a una nova edició del “Beach WOD”
![wod playero barcelona cross training](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2017/09/wod-playero-828x430.jpg)
Convida als teus amics i amigues a una de les sessions d’entrenament més divertides de l’estiu Inscriu-t’hi ara gratuïtament clicant aquí El proper diumenge 30 de setembre tens una cita amb l’equip de Box DiR a la platja de la