El final de l’estiu sempre és dur: deixem enrere les vacances, les nits amb els amics i la platja i tornem a la feina, a la rutina i al cansament. Per aquest motiu, és normal que, tot i que ens agradi molt entrenar, ens costi tornar a anar al gimnàs. Com podem fer-ho, perquè ens sigui més senzill i per no morir en l’intent de tornar a l’exercici físic? Et donem alguns consells.
No et comparis amb el teu anterior ‘jo’
És probable que abans de les vacances poguessis aixecar molt més pes, aguantessis molts més minuts corrents i fins i tot, és probable que fessis alguna dominada. Després d’unes setmanes de pausa, és normal que els teus resultats hagin baixat: no passa res. No et comparis amb el teu anterior jo i tingues present que tot el que feies, amb unes setmanes d’entrenament, ho tornaràs a fer: no comences des de zero!
El cos té memòria; l’únic que has de fer és tenir paciència i, durant les primeres setmanes, ajustar els exercicis, reduir el pes i no abaixar els braços. Ja veuràs com, amb una mica de motivació i molta constància, en menys temps del que esperes tornes a la forma física d’abans de les vacances.
Després de vacances: més qualitat que quantitat
És normal que, després del període de vacances, tinguis ganes de recuperar el temps perdut. Tot i això, has de tenir en compte que el teu cos ha de recuperar la forma física de mica en mica; si pretens fer-ho tot de cop, a més de cansar-te ràpidament del gimnàs, és probable que et lesionis o sobrecarreguis els teus músculs.
Per evitar lesions, cruiximents i desmotivació, és molt més aconsellable realitzar tres o quatre entrenaments a la setmana, de baixa intensitat, que fer-ne dos o tres al màxim. Almenys, durant les primeres setmanes. A mesura que el cos es torni a acostumar, podràs anar variant la intensitat i els dies d’entrenaments.
No t’oblidis de descansar
Si bé és cert que el descans és sempre una de les parts més importants de l’entrenament, després d’un temps de pausa, com el que fem durant les vacances, encara és més rellevant descansar correctament. Si no deixem que el nostre cos descansi com toca, els músculs no rendiran prou, i els entrenaments seran molt menys efectius.
Això no significa que hàgim de descansar dos o tres dies entre entrenaments, però sí que descansem com toca, que cuidem el nostre son i que no pretenguem recuperar els mesos de vacances en dues setmanes.
Així doncs, ja ho saps, si vols tornar a posar-te en forma després de vacances, no et comparis, tingues paciència i descansa com cal. Al DiR estarem encantats i encantades d’ajudar-te. Molts ànims!
Què en penses?