La motivació i creure en un mateix són les primeres passes per tornar a fer esport i assolir la constància desitjada
Iniciem un nou any i de ben segur que molts de vosaltres us plantegeu canviar el vostre estil de vida, assolir nous objectius, tornar al gimnàs o iniciar noves aficions. Però a vegades es fa difícil començar i el que pensem, sentim i fem no va en línia, per això us ajudem a motivar-vos amb aquests 8 trucs.
La base de tot propòsit és la constància i la confiança en un mateix. Cal evitar caure en el que en el món de la psicologia coneixem com “la fal·làcia de la planificació”: subestimar el temps que es té per realitzar una tasca i marcar-se objectius irreals, és a dir, si decidiu començar a córrer i al mes fer una marató, és possible que no ho aconseguiu, us lesioneu i us desmotiveu.
Així com, evitar caure en la “profecia autocomplerta”: pensar que no ho podeu fer, i finalment no poder-ho fer. L’únic límit que existeix és el que un mateix s’autoimposa, cal trencar aquesta barrera i descobrir què hi ha al darrere.
Per aquests motius us expliquem alguns trucs que creiem que us poden ajudar per motivar-vos i tornar a practicar exercici:
- Marcar-se objectius reals i a curt termini. Serà un reforç positiu constant i us animarà a seguir practicant esport perquè anireu veient l’evolució.
- Enviar inputs positius al cervell amb frases com: “sí ho puc fer”, “ho aconseguiré”, “em sento millor” o “cada dia em supero”.
- Anar amb amics o companys de feina i aprofitar per potenciar les relacions socials.
- Escoltar música. Aquelles cançons que us activaran més són les que el seu ritme és ràpid, estan escrites en tonalitat major i el missatge de la lletra és alegre, com per exemple: “Don’t stop me now” de Queen.
- Pensar que sou un exemple a seguir pels més petits de la casa, ja siguin els vostres fills, nebots, nets… Si vosaltres practiqueu exercici físic, ells en practicaran.
- Escollir exercicis i activitats que us agradin i us facin suar. A part de sentir-vos satisfets per haver assolit el repte físic, us sentireu millor, amb més bon humor i voldreu repetir.
- Sentir-se bé amb la roba que s’utilitza. Utilitzeu roba amb la que estigueu còmodes, us veieu macos i no us faci vergonya anar. Un aspecte important de l’autoestima és l’autoconcepte que tenim del nostre cos i la preocupació de com ens veuen els demés.
- Ser conscients de que esteu contribuint a un major benestar físic i emocional, esteu afavorint al correcte desenvolupament del sistema pulmonar i cardiovascular i protegint contra l’aparició de malalties, obesitat o hipertensió.
Cal afegir que, un cop estigueu motivats i hagueu creat unes pautes diàries d’exercici, haureu de pensar en du una alimentació saludable i equilibrada. No podeu descuidar cap àrea, ja que tot està relacionat.
Recordar-vos que les dietes miracle, aprimar-se ràpidament o tenir un cos musculat en pocs dies només passa a les pel·lícules. Cal esforçar-se dia a dia i ser molt constant, la millor recompensa arribarà al final. Penseu que els esportistes d’elit no aconsegueixen la perfecció fins passats 10 anys de pràctica.
Nosaltres us convidem i us acompanyem a que sortiu de la vostra àrea de confort i feu tots els canvis que us proposeu, ara és el moment! Som-hi!
Què en penses?