Aprèn de manera segura i eficaç a realitzar els Air Squats amb aquest vídeo tutorial realitzat pels tècnics del Box DiR
L’Air Squat o esquat lliure és un dels exercicis bàsics del Cross Training, atès que és el pas previ d’altres moviments més complexos que aniràs aprenent a poc a poc. Encara que sembli un moviment senzill, perquè no es realitza amb pes, és important que el cos romangui equilibrat i que la posició estigui controlada en tot moment.
En el moment que siguis capaç de dominar els Air Squats, podràs realitzar squats o esquats lliures amb pes, com ara el Back Squat, Overhead Squat o Front Squat i el risc de lesió serà molt menor.
Els Air Squats també t’ajudaran a desenvolupar una base sòlida i millorar l’equilibri de la part inferior del teu cos, principalment els isquiotibials, quàdriceps o glutis, però també treballa la zona del core a causa del balanç que desenvolupa el cos.
Indicacions per realitzar correctament l’Air Squat
En el següent vídeo pots veure fàcilment com es realitza l’Air Squat:
Com pots veure, has de col·locar amb els peus separats, aproximadament a l’alçada de les espatlles i lleugerament oberts. Concentra’t en un punt fix amb la teva mirada i estén els braços cap endavant en el moment que flexionis els genolls. El pes ha de caure sobre els talons, l’esquena ha de romandre en posició neutra en tot moment (això vol dir que les cervicals i la zona lumbar estan alineades) i el maluc ha de baixar per sota dels genolls.
Quan aconsegueixis dominar aquest moviment, pots subjectar una peça de 5 quilos amb les teves mans i mantenir els braços elevats durant tot l’exercici.
Vine a provar una sessió de Cross Training als Box DiR
A Barcelona comptem amb dos Box de Cross Training equipats amb el millor material i tècnics qualificats per entrenar de manera segura i progressar en cada sessió. A més dels WOD diaris, comptem amb sessions d’halterofília amb entrenadors especialitzats o “Open Box”, perquè entrenis lliurement a les nostres instal·lacions els 7 dies de la setmana.
Què en penses?