T’agradaria reduir el volum de les teves cuixes? Vols eliminar el greix que s’acumula en aquesta zona? Tot i que no és gens senzill, pots fer-ho; t’expliquem quins exercicis són els més efectius i què pots fer per accelerar el procés.
Exercicis efectius per eliminar el greix de les cuixes
Un dels punts claus per a assolir el nostre objectiu de reducció de cuixes és l’exercici físic en aquesta zona. És convenient dur a terme sessions d’entre 30 i 40 minuts, 4 o 5 vegades a la setmana, perquè causi l’efecte desitjat. Tanmateix, no tots els exercicis són igual de beneficiosos. A continuació, te’n mostrem alguns que estan pensats precisament per reduir el volum de les cuixes i eliminar el greix en aquesta zona.
Les tisores
L’exercici de tisores és un dels millors per reduir cuixes i adductors. És senzill: només cal que t’estiris a terra (és recomanable que utilitzis una màrfega per estar més còmode/a) amb l’esquena recta i els braços a terra. Un cop així, aixeca les cames, juntes i estirades, després obre-les i tanca-les. Com més lentament facis aquest moviment, més treballaràs els músculs de la zona.
- Fes 2 sèries de 15 repeticions
Esquats: el millor exercici per a reduir volum de cuixes
Segur que al llarg dels anys has realitzat aquest exercici més d’una vegada. Això és perquè els esquats són beneficiosos per molts motius; precisament, són dels exercicis més efectius per reduir les cuixes. Per a fer-los correctament, només hauràs de posar-te dempeus, amb les cames separades a l’alçada de les espatlles. Amb el tronc recte en tot moment, doblega els genolls i baixa el cos (com si anessis a seure en una cadira), mentre pressiones els malucs. Evita que els genolls sobrepassin els peus a l’hora de baixar, i torna a pujar lentament.
- Fes 3 sèries de 20 repeticions
El gos (fire hydrants)
Aquest exercici és un altre dels més beneficiosos i eficaços per reduir el volum de la zona que ens interessa. Per fer-lo, només caldrà que ens posem a terra en la posició d’un gos: de quatre potes. Amb els braços ben estirats i els genolls doblegats, elevarem una cama lateralment, fins que arribi a l’alçada dels malucs. Quan estiguem en aquesta posició, l’aguantarem uns 10 segons i baixarem lentament la cama. Ho repetirem amb l’altra cama després.
- Fes entre 12 i 15 repeticions, cadascuna de les quals de 15 segons
Exercicis aeròbics
És essencial que, a més dels exercicis comentats, també realitzis exercicis aeròbics que complementin la teva rutina diària. D’aquesta manera, podràs reduir molt més fàcilment el greix acumulat a la zona de les cuixes i els glutis, perquè estaràs accelerant molt el teu metabolisme.
És aconsellable fer entre 30 i 40 minuts d’entrenament cardiovascular, com caminar, córrer, ballar, nedar o fer ciclisme.
Consells per reduir el volum de les cuixes
A part de l’exercici, hi ha altres factors que t’ajudaran a assolir el teu objectiu. Et deixem a continuació alguns consells que t’aniria bé seguir.
- Menja més fruites i verdures: són riques en fibra i són diürètiques, dues propietats beneficioses per a reduir el volum i eliminar el greix de les cuixes. En aquest cas, parlem d’aliments com el kiwi, els espàrrecs, l’enciam, el bròquil, la poma, la síndria…
- Substitueix els cereals amb farines refinades per integrals: la farina blanca és molt calòrica, i serà un inconvenient en la teva dieta si el que vols és reduir el greix i les calories.
- Elimina els aliments fregits de la teva dieta: els aliments fregits contenen moltes calories buides, motiu pel qual és molt millor que les substitueixis per aliments cuinats a la planxa, al vapor o inclús menjant-los crus, sempre que sigui possible.
- Evita els aliments rics en sodi i midó: a més de ser una zona on s’acumula molt greix, les cuixes solen retenir líquids. Els aliments amb sodi i midó afavoreixen aquesta retenció de líquids, així que si vols que les teves cuixes es vegin més primes i amb menys volum, hauries d’eliminar els aliments alts en sodi i midó.
- Cuida la teva dieta: t’aconsellem que duguis a terme una dieta cuidada, que contingui entre 5 i 6 àpats al dia i que no superi les 1.500 calories. Tot i això, el més important no són les calories, sinó els aliments que ingereixis: fixa’t en si són saludables o no, més que en el seu índex calòric.
- Prova d’afegir aliments que accelerin el teu metabolisme: hi ha certs aliments que acceleren el metabolisme i t’apropen més a l’objectiu de reduir el greix en certes coses. Parlem del te de canyella i mel, de l’aigua tèbia amb llimona o del gingebre, entre altres.
Altres aspectes que t’ajudaran
Per acabar d’ajudar-te, a més de brindar-te uns quants exercicis que has de seguir per reduir el volum i el greix de les teves cuixes i uns consells, t’informem d’altres aspectes que pots tenir en compte per assolir la teva meta:
- Augmenta el consum d’aigua
- Fes-te massatges limfàtics a la zona
- Dorm correctament (unes 8 hores aproximadament)
- Dutxa’t amb aigua freda per afavorir la circulació i eliminar la flacciditat de la pell
Què en penses?